健仁醫院的官方部落格

隨著年紀的增長，全身肌肉都會逐漸鬆弛，膀胱和尿道的肌肉也不例外，所以男女長輩容易出現下尿路症狀，男性主要是良性攝護腺肥大，而女性則容易尿失禁。男性受到雄性荷爾蒙刺激，攝護腺會隨著年紀增長而變得肥大甚至阻塞尿道，造成解尿不順、尿流變細、流速變慢、滴滴答答尿不乾淨等症狀。如何保護攝護腺，在此教導大家幾個簡單的方法。

• 晚上限制水分攝取

  

1-2小時內避免喝水或飲料，才不會半夜起床上廁所，影響睡眠。

• 不要喝含有咖啡因及酒精類的飲料

咖啡因跟酒精類飲料都是很強的利尿劑，它會增加尿液的製造及形成，也會造成頻尿、刺激膀胱，產生不舒服的感覺。

• 尿急時趕快上廁所

膀胱脹會產生想要解尿的感覺，提醒我們要趕快上廁所。如果沒有馬上解尿就會造成膀胱太脹，膀胱肌肉會失去彈性造成肌肉損傷，導致解尿沒有辦法解乾淨。

• 定時解尿

養成每4-6小時就到廁所解尿的習慣，不要等到膀胱脹才去上廁所。

• 看醫師要主動說自己有攝護腺肥大問題

尤其是感冒就醫的時候要特別跟醫師說明，因為治療鼻塞或是過敏的藥物如果藥效太強，會讓尿道的肌肉收縮變緊，造成解尿困難。

• 健康飲食

脂肪和油炸食物會刺激攝護腺而造成肥大，另外酒精類和辛辣食物也會刺激攝護腺造成不舒服。蔬果類食物可以減少攝護腺肥大，可以多食用。

• 保持活動

長時間坐著，容易造成解尿解不乾淨，所以多走動及運動都可以改善症狀，最好做到每周運動3次，每次30分鐘且心跳達130下/分。

• 重複解尿

解尿後可以再等一下再解一次，可以把第一次沒有解完的尿儘量解乾淨，除了可以拉長下一次解尿的時間及減少尿液解不乾淨的問題外，還可以改善頻尿的症狀。

• 保持溫暖

低溫容易讓尿道的肌肉變緊縮，造成解尿不乾淨的問題，也會加重尿急感，讓人不斷上廁所。

• 保持性生活

攝護腺所分泌的攝護腺液是精液的一部份，射精可以使攝護腺新陳代謝，所以維持性活動可保攝護腺的健康

• 攝護腺保養食物

1. 茄紅素：可減少攝護腺疾病的發生率，番茄、西瓜、葡萄柚、芭樂、木瓜、紅椒等都富含茄紅素，另外烹煮的番茄更容易在腸道吸收。
2. 硒：可以協助攝護腺荷爾蒙代謝，常見食物有：大蒜、洋蔥、鮪魚、綠花椰菜、香菇等。
3. 鋅：正常男性的攝護腺及精液中有高濃度的鋅，適時補充，也是保養攝護腺的方法，常見食物有：肉類、肝、海鮮、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻、芥末、乳製品、腰果、豆類等。
4. 纖維素：過多的荷爾蒙及造成肥胖的脂肪，都是造成攝護腺肥大的可能原因。帶胚芽的全穀類食物、新鮮蔬菜與水果等食物的纖維素可協助代謝以上物質。